[...] 9. Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu). 10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (bicepsy). 11. "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz - tricepsy. 12. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni - (łydki). I zastąpienie ćwiczenia 4 innym, bo [...]
[...] początkującej amatorki i ignorantki... Co oznaczają następujące rzeczy i jak mam je niby zrobić w domu? :) wznosy z opadu wejście na ławkę z hantlami Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz Pompki w podporze tyłem uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zmieniony przez - ashya w dniu 2012-03-12 16:41:27
[...] - pompki na poręczach, w ćwiczeniu tym oprócz wszystkich trzech głów tricepsa zaangażowane są również mięśnie piersiowe, naramienne oraz mięśnie grzbietu, - wyciskanie francuskie sztangą łamaną, to ćwiczenie jest dość kontuzjogenne, gdyż często mierzy się swoje siły na zamiary i używamy zbyt dużego ciężaru, tym samym spowodować możemy [...]
[...] 71 x 5 x 4 serie podnoszenie sztangi do linij barkow 50 x 12 x 4 serie wznosy do przody podchwytem gryf prosty 25 x 12 x 4 serie wzosy na boki 11kg x 15 x 4 serie wyciskanie francuskie stojac 41kg x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy oburącz 23.5kg x 15 x 4 serie Nawet spoko się trenowało miałem towarzystwo a lekki deszczyk dodawał [...]
[...] bym tutaj dal -uginanie przedramion ze sztangą x4 - ok -uginanie przedramion hantlami x4 - ok -Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc x4 - ok -Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc x3 - to sa cwiczenia push - Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc x4 - jw to jest push -Szrugsy ze sztangą x3 - ok Legs: - duzo [...]
[...] rękę oczywiście) 2.Wyciskanie sztangielek z rotacją 5x12powt 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10powt 4.Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15powt 1.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 6x12powt (6 serii na jedną rękę) 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10powt 3.Pompki w podporze tyłem 4x12powt Środa: [...]
[...] na poręczach -wyprosty jednoracz podchwytem wykonuje 2 cwiczenia w 2 zestawach treningowych w skali tygodnia w treningu PUSH PULL Z bardziej znanych masz: -wyciskanie francuskie sztangi lezac/siedzac -wyciskanie francuskie hantli oburacz lezac/siedzac -wyciskanie franuskie hantli jednoracz siedzac -california press -wyciskanie waskim [...]
[...] tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - nie mam nic w tym stylu.. mozna zamienic?? 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
[...] jest tego sporo..., najbardziej interesuje mnie gryf nie gwintowany 30mm do tego zaciski lock-jaw. Widziałem filmiki że sporo wytrzymują, ale czy mogę ćwiczyć: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce i nie martwić się o swoje bezpieczeństwo czy może lepiej brać gwintowane gryfy? Zmieniony przez - Cynammon w dniu 2017-10-20 10:54:52 [...]